こころの筋トレ

今日のコラムは、

「こころの健康」瞑想編

今日は瞑想についてです。瞑想と聞くと宗教的な意味に聞こえますが、現代はマインドフルネス瞑想が流行っています。

瞑想とは、目を閉じて何も考えないことです。

結果、心穏やかになりストレスが軽減し集中力があがります。

「瞑想は、こころの筋トレ」

「脳の科学」とも言われております。

具体的な効果は

①悩みが消える

②ストレスにつよくなる

③くよくよしなくなる

④イライラしなくなる

⑤人に優しくなれる

⑥性格があかるくなる

⑦リラックスできる

⑧熟睡できる

⑨判断力があがる

⑩記憶力があがる

やり方は、あぐらを組み印を結びます。お釈迦さまの座禅のような感じです。

時間は15分で良いです。ならべくなら時間を計らなくて良いです。時間の感覚を研ぎ澄ませるためです。

①目を閉じ呼吸は、鼻から吸って鼻から吐く

②マントラと唱える。

オーン・ナム（吸って）・スーバーハー（吐く）

（マントラは、意味がない言葉です。ですから自分のマントラでもよいです）

③雑念が生まれてきます。そうしたら、

「私は、こんな事を考えているんだ。しかし瞑想中だから後で考えよう」

また、雑念が生まれてきたら

「私は、こんな事を考えているんだ。しかし瞑想中だから後で考えよう」

と15分繰り返します。

コツは、雑念を一度受け入れてから、切り替える事です。

これを、まず2週間やってください。

きっと、効果がでてくるでしょう。

今日のコラムは、

「こころの健康」瞑想編

でした。